Dieses EBook ist verbunden mit der Einladung, dich auf eine Reise zu begeben. Fang an und bring dir die nächsten 7 Tage bewusst (mehr) Selbstfürsorge, Selbstliebe und Wertschätzung entgegen. Das Workbook beinhaltet viele Egodate Ideen sowie Worksheets zur Reflexion.

Viel Spaß & eine gute Reise!

Lesezeichen und Sommerbücher

Summertime Chillax, das ist auch viel Lesen: Am Strand, am Badesee, auf dem Balkon, morgens im Bett, im Schwimmbad, im Gartenstuhl... Ich habe eine Liste mit Sommerbüchern zusammengestellt, alles Romane, manche leicht und einfach so weglesbar, andere fesselnd und spannend, wieder andere mit tieferen Themen aber alle richtig gut 🤗 Damit du weißt, ob dich das Buch und Thema interessieren könnte, habe ich alle mit den Inhaltsangaben der jeweiligen Verlage verlinkt. Und damit du weißt, wo deine Geschichte weitergeht, falls du das Lesen mal unterbrechen musst, habe ich drei Lesezeichen zum Ausdrucken für dich gestaltet. Gute Unterhaltung!

Digital Detox

Unsere Handys haben uns manchmal schon sehr im Griff, wie ich finde. Nur mal eben was nachschauen oder eine Nachricht schreiben und schon kommen wir von "Hölzchen auf Stöckchen" und eine halbe Stunde ist vorbei.

Keine Frage, die technischen Errungenschaften will ich gar nicht missen und ich liebe mein Handy ABER 😱...manches ist mir dann doch zu viel und es ist schön den Fokus mal auf stumm zu schalten und etwas Kreatives zu tun. Hier schenke ich dir die Möglichkeit zwei Ausmalbilder auszudrucken und einfach drauf los zu legen und einen kleinen digital Detox zu starten. Wenn du das pdf auf festerem Karton ausdruckst, kannst du die Ausmalbilder auch als Postkarte verschicken. Viel Spaß und Entspannung wünsche ich dir.

Dankbarkeit

Es kann eigentlich ganz einfach sein den Schalter umzulegen: Durch einen dankbaren Blickwinkel. Es gibt in unserem Alltag so viele Dinge, für die wir dankbar sein können. Zum Beispiel dafür, dass ein echter Bäcker (es gibt ja noch ein paar davon) früh aufsteht, damit wir morgens frisches Brot zum Frühstück essen können. Oder dafür, dass wir unser Wasser in der Regel gut aus unserer Leitung trinken können. Dafür, dass die Kassiererin uns bewusst einen schönen Tag wünscht oder wir Menschen in unserem Leben haben, denen etwas an uns liegt. Druck dir dieses Worksheet einfach doppelseitig aus - vielleicht musst du etwas in den Einstellungen deines Druckers experimentieren - falte es, male aus und lege los. Dankbarkeit führt nachweislich dazu, dass wir uns glücklicher fühlen und stärkt das soziale Miteinander. Und klar, wenn wir einen dankbaren Blickwinkel für die Dinge und Menschen im Alltag einnehmen, macht das etwas mit uns. Probier es gern aus.

Innere Balance stärken

Was hilft dir deine innere Balance zu finden oder zu stärken? Beginne mit folgenden Fragen: Was mache ich nur für mich? Worin kann ich komplett aufgehen und vergesse die Zeit? Wobei bin ich im Flow? Das kann malen, basteln, gärtnern, Yoga, lesen, joggen, stricken...sein. Wenn du weißt, was es ist, drucke dir das Worksheet aus und gestalte dir deinen Plan: Wozu willst du das Ganze machen? Was genau willst du tun? Wieviel Zeit soll/kann/darf das am Tag in Anspruch nehmen? Kleiner Tipp: Je weniger Aufwand und je besser vorbereitet, desto eher wirst du es auch durchziehen. Z.B. 5-10 Minuten etwas malen, was sich in deiner Küche befindet. Ein Zeichenbuch und ein Bleistift, Radiergummi und Anspitzer liegen auf dem Küchentisch bereit. Dinge, die du regelmäßig nur für dich tust, helfen dir dich mit dir selbst besser zu verbinden. Viel Spaß dabei!

Ich & Wir

Gesunder Egoismus &

Gemeinschaftsgefühl -

eine Bestandsaufnahme

Gemeinschaftsgefühl bedeutet, dass wir unsere Fähigkeiten in den Dienst der Gemeinschaft stellen ohne dafür Gegenleistungen zu erwarten. Wenn wir ein hoch ausgeprägtes Gemeinschafts-gefühl besitzen freuen wir uns einen Beitrag für die Gemeinschaft leisten zu können. Das hat etwas mit Sinnhaftigkeit zu tun, mit Teil des Ganzen sein und mit Gefühlen der Wertschätzung und Zugehörigkeit. In diesem Zauberbuch kannst du eine Bestandsaufnahme machen: Wie ist es grade um meine sozialen Fähigkeiten bestellt?, Wie gefüllt sind meine Akkus und was kann ich tun um diese aufzuladen (immer wieder)? Außerdem kannst du eine Woche achtsam beobachten, was es mit deinem Gemeinschaftsgefühl auf sich hat. Also: Zauberbuch ausdrucken, falten und loslegen. Die Gemeinschaft und soziale Fähigkeiten stärken ist immer eine gute Idee!

Mach dich bereit für die Februar Egodate Challenge und downloade das Minibook. Der Februar ist oft so grau und trist - da kommt die Challenge genau richtig. Denn so machst du die Tage im Februar bunter. Denk dir jeden Tag etwas aus, womit du deine Zeit verbringen möchtest um dir selbst eine Freude zu machen. Du findest im Minibook auch ein paar Anregungen, falls du nicht selbst genügend Ideen hast. Du kannst die Challenge auch mit einer Freundin zusammen machen und ihr tauscht euch über eure Egodates aus. Viel Spaß und einen bunten Februar! 

Geschenkanhänger

“Schenken heißt anderen zu geben, was man selbst gern behalten möchte.“ Selma Lagerlöff

Für all die wunderschönen Dinge, die du in dieser Weihnachtszeit lieben Menschen schenken möchtest, kannst du dir diese Geschenkanhänger ausdrucken.

Ich wünsche dir und deinen Beschenkten viel Freude damit.

Im Hier & Jetzt

Wo stehst du gerade? Wie bist du aufgestellt? Ich habe schon vor "langer Zeit", inspiriert durch das Lebensrad bzw. das Level 10 Life, ein Worksheet gestaltet, mit dem du gut deine aktuelle Situation abbilden kannst. Jetzt hab ich das Ganze für das neue "Gestalte deine Zukunft" Workbook ein wenig überarbeitet und möchte es gerne mit dir teilen. Meine Metapher ist ein Vorratsregal gefüllt mit deinen Themengläsern. Wie gefüllt sind deine Gläser? Wie sieht es mit deinen Ressourcen aus? Wo sind deine Baustellen? In meinem "Gestalte deine Zukunft" Workbook findest du zu den Gläsern auf drei Seiten noch Informationen zu den "Inhaltsstoffen", also Definitionen zu den Gläsern. Du kannst aber auch gern deine eigenen Definitionen benutzen. Mehr zum Workbook und eine kleine Bildergalerie findest du hier.

Du hast den Wunsch wieder mehr Leichtigkeit, Spaß und Freude in dein Leben zu bringen? Dann druck dir das pdf „Sinn für Unsinn“ aus und mach dir Gedanken zu den Fragen. Du kannst sie beim Abendbrot mit der Familie diskutieren, als Gesprächsan-regung bei einer Autofahrt nutzen oder dich einfach bei einem Egodate aufs Sofa legen und dazu Tagträumen: Was wäre wenn…

Lass dich darauf ein und schärfe deinen Sinn für Unsinn.

Den Sommer und die schönen Erinnerungen dazu konservieren. Das finde ich immer sehr schön, denn so kann ich mich später in der kalten und ungemütlichen Jahreszeit immer wieder daran erinnern, auftanken und freuen.

In meinen „Gestalte deine Zukunft“ - Büchern gibt es immer eine Doppelseite, die dafür reserviert ist eine Sommercollage zu gestalten. Dazu kannst du die eigenen Urlaubsfotos nutzen, aber auch Bilder aus Zeitschriften ausschneiden oder aus dem Internet ausdrucken. Du kannst auch einfach eine Wortcollage machen. 

Auch schön ist eine Sommer Playlist. Die kannst du dann anhören, in Erinnerungen schwelgen und in Ruhe und entspannt dieses Ausmalbild ausmalen.

LESELISTE für den Sommer

Sommerzeit und Ferien = Lesezeit. Wie jedes Jahr im Sommer habe ich eine Liste mit lesenswerten Büchern zusammengestellt Alles Bücher von Frauen, die man super im Sommer lesen kann, auch wenn das ein oder andere von der Story her ein bisschen tiefer geht oder krassere Themen beinhaltet. Manche haben mich auch zum Weinen gebracht. Aber ist das nicht immer ein Anzeichen von einem guten Buch? Du kannst dir das pdf herunter laden. Ich habe es mit Links versehen (die hoffentlich funktionieren) so dass du gleich eine kurze Inhaltsangabe findest und siehst, ob das Buch etwas für dich ist. Außerdem kannst du dir natürlich auch gern die Lesezeichen ausdrucken und ausschneiden. Dann weißt du bei deinen Sommerbüchern immer, an welcher Stelle du weiter lesen musst. Ich empfehle dir die Lesezeichen auf etwas dickerem Papier auszudrucken.

LISTENLIEBE

Ich liebe Listen schreiben! Deshalb habe ich bestimmt auch mit dem Bullet Journal angefangen. Ich schreibe auch noch analoge Einkaufslisten 😂

Das pdf mit meiner Liste besteht aus 30 Fragen/ Themen zu denen du dann deine eigenen Listen schreiben kannst. Zum Beispiel: Liste 10 Songs, die gute Laune machen, oder Was sind deine 7 wichtigsten Werte? Du kannst deine Listen gern so lang machen, wie du möchtest, die von mir genannten Zahlen sind nur Anregungen. Du kannst jeden Tag (im Juni?) eine Liste zu einem Thema schreiben, das lässt sich super in ein Bullet Journal integrieren. Du kannst aber auch einfach auf Zetteln schreiben oder einem extra Listen Büchlein?... Feel free. Vor allem wünsche ich dir Spaß dabei und dass du ein wenig mehr über dich erfährst.

Was wäre wenn …

Lass dich einladen zu einem Gedankenexperiment auf kreative Art. Du kannst dir hier die Vorlage für ein Zauberbuch herunterladen in dem du 3 Mini Collagen erstellen kannst. So kannst du dich dem Thema nähern, was wäre, wenn dein Problem, deine Schwierigkeit, deine Herausforderung über Nacht auf magische Weise verschwindet. 

Die Übung ist meine kreative Interpretation der sogenannten Wunderfrage aus der Systemik und der Vermeidungsfrage aus der Individualpsychologie und soll dir Hinweise darauf geben, was du brauchst um dein Problem anzugehen oder was du vermeidest, weil du vielleicht denkst du bist noch nicht soweit. Lass dich einladen auf dieses Experiment - denk vorher nicht zu viel nach und setze deiner Fantasie und dir selbst keine Grenzen.

Sammle ein kleines Stück vom Glück.

Je nachdem, was einem das Leben so vor die Füße wirft, kann es hilfreich sein, die Perspektive zu wechseln, um nicht im Morast von Unglück und Leid zu versinken. Diese Methode bietet eine gute Möglichkeit: Begib dich jeden Tag auf die Suche nach deinem kleinen Glück. Was war schön? Was hat dir ein Lächeln ins Gesicht gezaubert? Was hat dir Freude gemacht? Das kann ein Regenbogen sein oder ein Strauß Tulpen auf deinem Tisch oder auch ein gutes Buch. Sammle Momente und schreib sie abends in einer Zeile auf. Vielleicht stellst du nach einiger Zeit fest, dass du tagsüber schon innerlich Momente zusammenstellst, die du abends notieren kannst. Diese Methode eignet sich auch hervorragend in Kombination mit deinem Bullet Journal. Drucke gern mein Worksheet aus und schreib dein kleines Glück auf.